Городской житель в массе своей избавлен от значительной физической нагрузки, совершенно неизбежной в далеком прошлом, но зато и усталость горожан в большинстве своем носит теперь несколько иной характер. Это усталость от монотонных, многократно повторяемых движений, усталость от однообразной позы, вынужденно сохраняемой на протяжении нескольких часов трудового дня, усталость от духоты и шума производственных помещений, от телефонных звонков и т.д. И если Вы даже за целый рабочий день не пошевелились, то все равно рискуете устать к вечеру ничуть не меньше, хотя бы в силу однообразия вертикальной позы, в которой Вы поневоле находились целый день.
Человек давно уже прекратил работу, вроде бы и отдохнул, а сбросить напряжение, расслабиться не в состоянии, потому что нередко рабочая поза человека становится единственным фактором утомления не только по причине длительного сохраняемого мышечного напряжения, но и вследствие тех серьезных проблем, которые она ставит перед его сердечно-сосудистой системой. Обычный рабочий день на ногах – это тоже немалое испытание для сердечно-сосудистой системы, в особенности у ослабленных или не совсем здоровых людей с пониженным мышечным тонусом. Гудение в ногах, ломота в пояснице – это часто не только результат мышечной усталости, но и следствие венозного застоя в сосудах малого таза и нижних конечностей.
До поры до времени подобные функциональные нарушения носят обратимый характер и легко исчезают после устранения рабочей нагрузки. Однако с какого-то момента восстановление исходного уровня жизнедеятельности встречает все больше трудностей. У человека развивается переутомление, причем каждое из вовлеченных в этот процесс физиологических звеньев, накапливаясь, подпитывает и усугубляет остальные.
Возникает момент, когда простого отдыха в кресле перед телевизором или на диване с газетой оказывается уже недостаточным, когда усталость не снимается иной раз и за 8 часов ночного сна и копится ото дня ко дню и несет за собой ряд негативных последствий. Физическая активность, бесспорно, нужна, но она должна соизмеряться с совершенно необходимым человеку объемом физического покоя.
Комплекс восстановительных поз дает возможность рассеяться, отвлечься, обеспечивая успокоение и отдых нервной системе. В среднем 30-40 минут на восстановительный комплекс будет достаточно.
Поверхность для занятий должна быть, прежде всего, ровной и относительно
плотной, не очень жесткой. Занятия на жестком основании повлекут за собой
чувство дискомфорта, болезненные ощущения и нежелание заниматься.
Данный
комплекс восстановительных поз рассчитан в первую очередь на физический отдых
для лиц подверженных частым нервным перегрузкам и стрессам, испытывающих нужду
не столько в физическом отдыхе, сколько в том, чтобы успокоиться и восстановить
нервное равновесие.
Упражнения, выполняемые лежа на спине.
1. Исходное положение (ИП) – лежа
на спине, ноги прямые, слегка разведены в стороны. Одну руку положить ладонью на
живот, а кончики пальцев другой руки положить под ягодицу, ладонью к полу.
Выполнять упражнение 10-12 сек.
2. ИП – лежа на спине, руки за головой в
«замок». Согнуть ноги в коленях и поставить сдвинутые стопы на коврик. Смотреть
вперед, расслабиться на 10-12 сек.
3. ИП – лежа на спине, одна нога согнута,
другая прямая. Приподнять голову и плечи, сцепив пальцы вокруг согнутой в колене
ноги. Задержать на 5-7 сек.
Упражнения, выполняемые сидя.
4. ИП –
сидя на полу с согнутыми в коленях и переплетенными в лодыжках ногами. Слегка
приподнять колени и обхватить их сцепленными пальцами рук, туловище откинуть на
длину вытянутых рук на 6-7 сек.
5. ИП – сидя на полу с согнутыми в коленях
ногами, одна рука опирается о пол. Подогнуть к ягодицам стопу и голень одной
ноги, другую поставить впереди на пятку и захватить носок пальцами другой руки,
натянув стопу на себя. Согнутую ногу необходимо захватить одноименной рукой.
Задержать на 10-12 сек.
6. ИП – сидя на полу, ноги вместе, согнуты в коленях.
Широко развести колени и скрестить ноги в лодыжках, опустив на них сцепленные в
пальцах кисти. Смотреть вперед, спину держать ровно – 10-12 сек.
7. ИП – сидя
на полу, корпус откинуть назад, опираясь на руки. Вытянуть одну ногу перед
собой, другую согнуть в колене и поставить стопу на коврик ближе к ягодице. Руки
прямые, голову не опускать вперед, спину держать ровно – 10-12 сек.
8. ИП –
сидя, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь. Наклониться вперед, слегка согнув
ноги в коленях. Развести колени, руками обхватить сверху подошвенную часть
носков, пригибая их в направлении тыла стопы. Спину необходимо выгнуть в области
лопаток. Задержать на 5-7 сек.
Метод ускоренного восстановления сил и снятия усталости после физического или нервно-психического переутомления с помощью серии статических поз, последовательно сменяемых на протяжении 30-40 минут, доступен для широкого круга лиц и может быть рекомендован как в спортивной практике, так и в быту.
Обоскалова Надежда Анатольевна – зав. отделением физической реабилитации МУЗ «ГВФД», тел. 34-49-95.