- Здоровье - это один из главных источников нашего счастья и радости. Но, к
сожалению, мы начинаем замечать и сознавать это только тогда, когда начинают
преследовать нас болезни.
Получается, что, обладая организмом, рассчитанным
на 150 и более лет жизни, вследствие полного незнания или пренебрежения законами
природы, люди живут только чуть ли не третью часть этого срока.
Анализ
причин, приводящих человека к преждевременному одряхлению и смерти показывает,
что большая часть этих причин может быть устранена уже в настоящее время.
Здоровье и долголетие человека в значительной мере определяются относительно
небольшой группой заболеваний. Важнейшими из них являются болезни
сердечно-сосудистой системы и злокачественные новообразования (рак), в
профилактике которых ведущую роль играют физические упражнения.
К сожалению,
старость наследственно запрограммирована. Физиологически нормальная старость не
осложнена каким-либо болезненным процессом, это состояние практически здоровых
пожилых (60 – 74 лет) и старых (75 – 90 лет) людей.
Даже при физиологической
(нормальной) старости происходят сдвиги в обмене веществ и состоянии органов и
систем организма. Однако путём подбора соответствующего двигательного режима и
рационального питания можно воздействовать на характер обмена веществ,
приспособительные и компенсаторные возможности организма и таким образом
оказывать влияние на темп и направленность процесса старения.
Рациональная
двигательная активность и рациональное питание в старости – важный фактор
профилактики патологических наслоений на физиологически закономерное
старение.
При старении в организме происходит ряд изменений:
Нарушается
координация движений; мышцы уменьшаются в объёме, снижается их эластичность,
сила и сократимость;
Уменьшается выделение гормонов надпочечниками,
щитовидной железой, снижается уровень половых гормонов в крови, что влечёт за
собой снижение приспособительных реакций организма, снижение биосинтеза белков,
ослабление мышечной силы; нарушается обмен жиров, происходит накопление
холестерина в организме, который способствует развитию склероза сосудов.
С
возрастом интенсивность обменных процессов понижается, уменьшается величина
минутного объёма сердца, отмечается уменьшение частоты сердечных сокращений и
ударного объёма.
У пожилых людей, из-за нарушения эластичности артерий,
систолическое давление имеют тенденцию к повышению. Во время физической нагрузки
оно также возрастает в большей степени, чем у молодых.
Происходит частичная
замена мышечных волокон соединительной тканью, возникает атрофия мышц.
Из-за
потери эластичности лёгочной ткани снижается вентиляция лёгких, а,
следовательно, и снабжение тканей кислородом.
Практика свидетельствует, что
умеренные физические тренировки задерживают развитие многих симптомов старения,
замедляют прогрессирование возрастных и атеросклеротических изменений, улучшают
функциональное состояние главнейших систем организма. А если учесть, что для лиц
среднего, и особенно пожилого возраста характерна гиподинамия и избыточное
питание, то становится очевидной необходимость регулярных занятий
физкультурой.
Наиболее эффективны в этом отношении циклические виды
двигательной активности – ходьба по пересечённой местности, лыжные прогулки,
плавание, езда на велосипеде, тренировки на велотренажёре, тредбане (тредмилле)
и др., а также ежедневная утренняя гимнастика (или длительная прогулка в лесу,
парке, сквере), контрастный душ, раз в неделю - посещение сауны (бани),
умеренное питание (без ограничения в животных белках, овощах, фруктах) и т.д.
Не следует включать в тренировки бег, прыжки, упражнения с тяжестями,
которые приводят к травматизму и заболеваниям опорно-двигательного аппарата. В
своё время популярным был «бег трусцой», который приводил к заболеваниям нижних
конечностей, возникновению (или обострению) остеохондроза позвоночника. Его
пришлось заменить более физиологичным видом – ходьбой.
В среднем и пожилом
возрасте с оздоровительной целью применяют утреннюю гимнастику, дозированную
ходьбу, прогулки на лыжах, плавание, езду на велосипеде, академическую греблю и
др. (виды).
В начальном периоде целесообразно проводить занятия с умеренной
нагрузкой 3-4 раза в неделю по 35-45 мин., а через 1,5-3 мес. её можно увеличить
до 45-50 мин.
Дальнейший рост продолжительности занятий нежелателен – лучше
увеличить количество занятий до 5-6 раз в неделю.
Функциональное состояние в
процессе тренировок контролируется по пульсу, частоте дыхания и субъективным
признакам усталости (пульс не должен превышать величины, полученной от вычитания
числа лет из 200).
Занятия должны проходить с паузами для отдыха, ходьбы,
упражнений на расслабление, дыхательными упражнениями и др.
Следует исключать
упражнения на задержку дыхания, натуживание, с резкими движениями, особенно
махового характера, вращениями головой, с длительным наклоном головы вниз,
прыжками (или подскоками) и т.д.
Основным принципом занятий физкультурой в
группах здоровья должна быть постепенность и дозированная тренировка
циклического характера, она особенно полезна при заболеваниях сердца, лёгких и
др.
В процессе занятий оздоровительной физической культурой и спортом кроме
всех вышесказанных преимуществ, Вы приобретёте:
Большую жизненную энергию,
полноценный и приятный отдых, способность легко справляться с последствиями
психических стрессов, меньшую подверженность депрессии, ипохондрии и
мнительности, хорошее самочувствие, исчезновение головных болей и неприятных
ощущений в области сердца, уверенность в собственных сила, закалённость
организма, избавление от простудных заболеваний, значительное улучшение
деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышение функций
желудочно-кишечного тракта и желез внутренней секреции, увеличение силы мышц,
укрепление костей, увеличение подвижности суставов, укрепления сухожилий и
связок, улучшения координации движений, снижение лишнего веса, красивую,
подтянутую фигуру, замедление процессов старения, глубокий и полноценный сон,
что немаловажно, меньше заболеваний и болезненных ощущений.
Занятия
оздоровительной физической культурой изменит в целом вашу жизнь и сделает вас
более счастливым и жизнерадостным человеком.
Ирина Анатольевна Иванкова - заведующая отделением спортивной медицины МБУЗ «ГВФД». Тел: 34-49-95.