В условиях современной жизни человеку предъявляются высокие требования.
Возросли нагрузки на все органы чувств, в первую очередь, на зрение. Это не
может не иметь последствий. Согласно медицинской статистике, снижением зрения
страдает каждый третий житель планеты. В России на сегодняшний день близорукость
имеется у 25-30% учащихся. Особенно быстро она развивается у детей в возрасте от
7 до 9 лет и от 12 до 14 лет.
Основное
направление профилактики близорукости - укрепление общего физического состояния
и здоровья ребенка с ранних лет.
Доказано, что у тех, кто много и
разнообразно двигается, хорошо закален, реже возникает близорукость даже при
наследственной предрасположенности. Близорукость чаще встречается у детей с
нарушенными функциями опорно-двигательного аппарата, ожирением, кариесом,
хроническими заболеваниями носоглотки (аденоиды, гаймориты, тонзиллиты), частыми
респираторными заболеваниями.
Систематические занятия физическими
упражнениями (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности в
сочетании с гимнастикой для глаз не только повышают общую выносливость
организма, но и значительно улучшают зрение. Обратитесь за советом к врачу и
методисту лечебной физкультуры. Их рекомендации помогут выбрать необходимые
упражнения, правильно построить занятия с учетом возраста, пола, физической
подготовленности, степени близорукости, состояния глазного дна.
Школьникам,
имеющим близорукость до 3 диоптрий, можно выполнять почти без ограничений
физические упражнения и заниматься спортом.
Школьникам, у которых диагностируется неосложненная близорукость средней
степени, участвовать в соревнованиях не рекомендуется. В самостоятельные занятия
можно включать общеразвивающие, дыхательные и корригирующие упражнения, элементы
волейбола и баскетбола, игру в бадминтон, настольный и большой теннис, ходьбу,
медленный бег, плавание в медленном и среднем темпе, катание на велосипеде и
коньках, лыжные прогулки, туризм без переноски тяжелого рюкзака, а также танцы.
Другой очень важный фактор профилактики близорукости в школьном возрасте -
соблюдение гигиенических условий работы. Условия зрительной работы должны
исключать возможность быстрого утомления глаз. Прежде всего это - разумный режим
дня, правильное освещение рабочего места, правильная посадка ребенка и
использование удобной мебели.
Существенную нагрузку на зрение оказывает работа школьников с
компьютерной техникой. За компьютером ребенок 7-10 лет может проводить не более
15-20 минут в день, в старших классах – не более 30 минут. Если работу за это
время не выполнить, ее надо разбить на части и через каждые 15 минут делать
перерыв для глаз. Монитор компьютера должен быть на расстоянии 45-70 см от глаз.
Просмотр телевизионных программ для школьника возможен только в выходные дни,
когда нет уроков, в освещенной комнате на расстоянии 3-5 м от экрана, не
более 1,5 часов в день.
Место для занятий в домашних условиях должно
быть светлое, у окна. Высота стола и стульев должна соответствовать росту
ребенка. При необходимости надо на стул подложить твердый предмет нужной высоты,
а под ноги поставить скамеечку. Передний край стула на 3-5 см задвигается под
стол. При правильной позе вся ступня должна стоять на полу, а бедро почти
полностью находиться на стуле. Угол между туловищем и бедром, а также между
бедром и голенью должен быть прямой. Спинка стула должна поддерживать нижнюю
половину спины.
В вечернее время нужно пользоваться настольной лампой 60 Вт
с непрозрачным колпаком. Ставить ее следует так, чтобы свет падал спереди и
слева (для леворуких детей справа) только на рабочую поверхность, а глаза
оставались в тени. Свет всегда должен быть мягким, равномерно освещать место
занятий.
Книга или тетрадь должны быть на расстоянии от глаз не менее чем на
30-35 см, что соответствует длине руки от локтя до кончиков пальцев. Книгу во
время чтения лучше держать на столе в наклонном положении, для чего существуют
специальные подставки. Можно просто подложить под верхний край книги какой-либо
предмет.
Не рекомендуется читать лежа, особенно на боку, так как в этом
положении глаза располагаются на разном расстоянии от рассматриваемого предмета,
и нарушается правильная освещенность, что приводит к быстрой зрительной
утомляемости.
Домашние занятия учащихся 1-2х классов должны
продолжаться не более 1,5-2 ч, учащихся 3-4х классов - 2 ч, старших школьников -
не более 3 - 4 ч. При этом через каждые 30-40 мин занятий делается 10-минутный
перерыв, желательно побыть в это время на свежем воздухе и проветрить
помещение.
Полезные советы
Для правильного подбора стола и стула необходимо учитывать
рост ребенка. В соответствии с ГОСТом 11015-93; 11016-93; и ISO 5970 необходимо
соблюдение семи условий, которые обеспечивает правильное расположение тела
при сидении.
* ступни ног (в обуви) должны
полностью соприкасаться с полом.
* между коленями и столешницей должно быть
пространство для свободного движения (не более 110 мм от рабочей поверхности
стола)
* нижняя часть бедра под коленями не должна испытывать давления от
переднего края стула
* высота стола должна соответствовать уровню положения
локтей сидящего, при вертикальном положении предплечья.
* спинка стула должна
поддерживать спину в поясничной области и нижней части лопаток.
* между
подколенными впадинами необходимо наличие свободного пространства между спинкой
и сиденьем стула.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Подготовил:
Заместитель главного врача по ОМР
МБУЗ
КГП №1
Т.В. Воронцова
8(3462)527003
Система менеджмента качества сертифицирована на основании ГОСТ Р ИСО
9001-2008 (ИСО 9001:2008)
Регистрационный № РОСС
RU.ИФ52.К00017