Как защититься от жары? Рекомендации гражданам
Лето - пора тепла и солнца. С наступлением лета и периода отпусков увеличивается количество времени, проводимого на свежем воздухе. Для того, чтобы не страдать от летнего зноя и защитить себя от неприятных последствий долгого пребывания под лучами солнца, ФБУЗ «ЦГиЭ в ХМАО-Югре» рекомендует:
- ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума;
- при нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры
- при выходе на улицу рекомендуется выбирать одежду легкую, свободного кроя и светлой расцветки из натуральных материалов, обязательно надевать головной убор, солнцезащитные очки;
- при жажде пить теплую воду – она намного лучше утолит жажду и не вызовет проблем с горлом;
- не употреблять алкоголь – в жару его действие на организм многократно усиливается, плюс организм становится более чувствительным к высокой температуре;
- не покупать пищевые продукты с рук – при высокой температуре бактерии размножаются очень быстро, что может привести к тяжелым пищевым отравлениям;
- отказаться от жирных, жареных блюд, копченостей, энергетических напитков. Их следует заменить на более легкую еду, такую, как овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, рыбу и морепродукты;
- по возможности чаще принимать водные процедуры;
- не забывать по питьевой режим: в жару с потом организм теряет жидкость и микроэлементы (калий, кальций, магний и хлористый натрий), поэтому с целью восполнения данных потерь необходимо выпивать в сутки не меньше 2 – 2,5 л. воды, в том числе минеральной;
- в период наиболее активного солнца (с 12.00 до 16.00) защищать все участки тела от попадания солнечных лучей - использовать закрытую одежду и солнцезащитные кремы;
- купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.