Артериальная гипертония – является самым распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы. Артериальная гипертония– это периодическое или стойкое повышение артериального давления. Опасными осложнениями гипертонии являются развитие инфаркта миокарда и мозгового инсульта. Заболевание часто протекает бессимптомно, не меняя самочувствия. Единственным способом определить заболевание является измерение артериального давлении (АД). Уровень АД выше 140/90 мм рт.ст. – признак нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Существует несколько факторов риска, развития артериальной гипертензии, на которые человек может повлиять и тем самым предотвратить развитие заболевания:
- неправильное питание,
- вредные привычки (курение, употребление алкоголя),
- гиподинамия,
- стрессы.
Профилактика артериальной гипертензии заключается в устранении факторов риска.
1. Рациональное питание.
• Полноценное и разнообразное: соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. В рацион должны быть включены: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.
• Принимать пищу рекомендуется 4–5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.
• Ограничивать употребление жира и жирных продуктов: заменить сливочное масло на растительное. Исключить из употребления: колбасы, сосиски, копчености.
• Ограничить употребление поваренной соли.
• Ограничить употребление газированных напитков, жевательных резинок, сладостей. Конфеты лучше заменить сухофруктами.
2. Отказ от вредных привычек.
Курение является одним из главных факторов риска в развитии артериальной гипертонии. Частота сердечных сокращений, кровяное давление и уровень холестерина при курении существенно повышаются. Если Вы подвержены этой пагубной привычке, воспользуйтесь полезными советами:
1. Старайтесь не закуривать при первом желании – лучше пожуйте жевательную резинку, выпейте стакан воды.
2. Больше времени проводите на свежем воздухе - это наполнит легкие кислородом и поднимет настроение.
3. Если в одиночку Вы не можете противостоять привычке – обратитесь за помощью к специалисту.
3. Активный образ жизни.
Малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные динамические нагрузки средней интенсивности снижают риск развития артериальной гипертонии. Любая физическая нагрузка заряжает организм энергией, улучшает сон, повышает выносливость организма. Ткани организма получают больше кислорода, усиливается кровообращение, подтягиваются мышцы.
4. Избегание стрессовых ситуаций.
Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться. Состояние постоянного напряжения увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если Вы ежедневно сталкиваетесь со стрессом:
1. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
3. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
4. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.
5. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
6. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
В центре здоровья Вы сможете измерить артериальное давление, индекс массы тела, определить степень риска развития артериальной гипертонии, оценить свое питание, уровень физической активности и получить рекомендации терапевта по отказу от курения, коррекции массы тела, питания, физической активности.