Всемирный день психического здоровья отмечается 10 октября по инициативе Всемирной Федерации психического здоровья. Его целью является сокращение распространенности различных психических расстройств.
С наступлением зимнего периода мир замирает, оставляя место холодному безмолвному спокойствию. Помимо смены сезонной одежды и подготовки жилья, человеку необходима и тонкая психологическая подготовка. В связи с тем, что длительное время нашему взору представляется однообразный пейзаж, укорачивается длительность светового дня, а посещение свежего воздуха сводится к минимуму, возможны изменения настроения. Таким изменениям особенно подвержены жители северных регионов, у которых зимний период длится особенно долго и протекает суровее. Появляется сонливость, ощущение пустоты и «застоя», снижается активность и интерес к окружающим событиям. Некоторые могут ощущать более выраженные негативные изменения настроения в виде отчаяния, тревоги, печали и глубокого уныния, всё это говорит о депрессивном состоянии. Малая подвижность в зимний период и увеличение количества потребляемых углеводов приводит к появлению избыточной массы тела, что также отражается и на эмоциональном состоянии. Возможно снижение интеллектуальной активности, затруднение концентрации внимания, ухудшение памяти. Все эти депрессивные проявления усугубляются в условиях Севера. Нехватка кислорода и витаминов замедляет обмен веществ, резкие колебания атмосферного давления не лучшим образом сказываются здоровье, суровые морозы и однообразный пейзаж снижают настроение и общий психологический фон. Чтобы избежать подобных депрессивных состояний следует придерживаться нескольких рекомендаций:
1. Наблюдая однообразный зимний пейзаж, пытайтесь как можно больше охватить своим вниманием: играющих детей, не боящихся даже суровых морозов или красоту окружающей природы, ведь целостный настрой складывается именно из этих мелочей. Только при первом взгляде кажется, что вокруг все замерло, но присмотревшись, можно увидеть всю полноту и насыщенность окружающего.
2. Выбирайте одежду по погоде, если вы будете чувствовать себя в ней комфортно, то никакой мороз вам не покажется страшным, исчезнет беспокойство перед выходом на улицу.
3. Помните, что снижение настроения и общего тонуса являются приспособительной функцией нашего организма к изменяющимся условиям, не усугубляйте его плохими мыслями или негативными действиями, а чаще прислушивайтесь к его потребностям.
4. Занимайтесь спортом. Любая физическая активность повышает настроение, снижает лишний вес и повышает тонус организма. Вид спорта следует выбирать приемлемый именно для Вас, отказываться от занятий не стоит.
5. Заводите новые знакомства и чаще встречайтесь с друзьями, найдите источники положительных эмоций.
6. Следует как можно больше проводить времени на свежем воздухе в солнечные дни, проветривайте квартиру и чаще открывайте шторы.
7. Сбалансировано и разнообразно питайтесь. Еда-источник энергии.
8. Научитесь расслабляться и отдыхать, переключая внимание с негативных событий на позитивную деятельность.
9. Повышайте психологическую грамотность. Это поможет быстрее справиться с неприятным состоянием.
10. Правильно распределяйте свое время и следите за режимом, не позволяя случатся психологическим и физическим перегрузкам.
11. Выполняйте ту деятельность, которая способствует повышению веры в себя. Помните, что самый большой помощник - это Вы сами.
12. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, если сами затрудняетесь справиться с колебаниями настроения.
МБУЗ «Центр медицинской профилактики» по материалам БУ ХМАО-Югры «СК ПНД»