Всемирный день иммунитета отмечается ежегодно 1 марта. Предлагаем вам несколько рекомендаций, соблюдая которые вы поможете своему иммунитету.
* Откажитесь от вредных привычек: алкоголь и никотин – это яд для вашего организма и дополнительная нагрузка для вашего иммунитета.
* Занимайтесь спортом, делайте гимнастику: во время упражнений кровь в вашем теле «разгоняется», что приводит к ускоренному выведению накопившихся токсинов, шлаков и вредных веществ.
* Следите за своим весом: излишняя полнота, как и худоба, способствуют возникновению таких заболеваний, как: простудные, инфекционные, эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, а также сахарный диабет, гормональные нарушения, болезни опорно-двигательного аппарата. Хотите быть здоровыми – стремитесь к здоровому весу.
* Питайтесь правильно: в вашем рационе должно быть как можно больше овощей, фруктов, цельного зерна и орехов. Кроме того, регулярно употребляйте в пищу рыбу и птицу. Не надо отказываться и от мяса, только не перегружайтесь жирными сортами . Для полноценной работы вашему иммунитету нужны: селен (морепродукты и рыба), цинк (морепродукты, каши, печень), клетчатка (овощи и фрукты), витамин С (цитрусовые, свежая и квашеная капуста, шиповник, красный сладкий перец, брокколи, имбирь, зелёный чай, киви, семечки, куриное мясо, кальмары). Для улучшения работы иммунной системы вы можете употреблять витаминные комплексы, продающиеся в аптечных пунктах, и заваривать фиточаи – только предварительно проконсультируйтесь со своим врачом.
* Избегайте стресса: Ваша задача – свести к минимуму все возможные негативные ситуации, а в случае их неизбежности сохранять спокойствие и самообладание. Во время стресса в организме поднимается уровень адреналина, провоцирующего появление гипертонии и интенсивного потоотделения, и увеличивается выработка кортизола – гормона, который оказывает успокаивающее действие на организм с помощью подавления иммунного ответа на возникшую проблему. Иными словами, задача этого гормона – приостановить или замедлить работу иммунной системы.
* Стремитесь к хорошему настроению: общайтесь с позитивными людьми, смотрите развлекательные программы, читайте интересные книги. Делайте всё для того, чтобы чаще смеяться, ведь смех нормализует артериальное давление, снижает уровень холестерина, сдерживает уровень гормонов стресса и повышает количество лейкоцитов – клеток иммунной системы, защищающих от инфекции. Главное, помните о том, что многие восстановительные, очистительные и исцеляющие процессы происходят в период с 11 вечера и до 1 часа ночи.
* Спите: во время сна внутренние органы отдыхают, что позволяет иммунитету полностью сосредоточиться на борьбе с инфекциями и очистке организма от «вредителей».
* Регулярно проходите медицинские обследования: ваше здоровье – в ваших руках. Будьте внимательны к любым изменениям в вашем организме и не стесняйтесь обсуждать их со своим врачом.
БУ «Центр медицинской профилактики» филиал в г. Сургуте
