Неважно, сколько градусов за бортом – минус 30 или минус 15 – для переохлаждения и обморожения любая температура подойдет. Если на улице ветер, а на человеке не соответствующая сезону одежда и обувь, то шансы обморозиться достаточно велики. Как сохранить ноги-руки, щеки-нос? Что надеть, чтобы не превратиться в ледышку? Центр медпрофилактики знает ответ.
1 правило «Будь практичен»
* Меняем модный «лук» на практичную «капусту»: одежда должна быть многослойной.
Идеальный вариант – майка или футболка, поверх водолазка или джемпер, затем куртка/дубленка/шуба (только не в обтяжку).
* Не стесняемся укутываться. Шарф защитит наше лицо и шею от обморожения, капюшон замедлит теплоотдачу и убережет от ветра.
* Носим варежки – они дольше сохраняют тепло рук, а особенно пальчиков.
* Выбираем носки потеплей. Если обувь позволяет, то можно не ограничиваться одной парой.
* Берем обувь на полразмера/размер больше. Тесные ботинки или сапоги – гарант мозолей в теплое время года, и переохлаждения или обморожения – в холода. Подошва должна быть не менее одного сантиметра толщиной. От высоких каблуков отказываемся – они не согреют в заморозки, а вот скорость передвижения существенно замедлят.
2 правило «Будь сыт и трезв»
До выхода на улицу кушаем – и не кашку или фруктики, а высококалорийную пищу (например, бутерброд с салом или жирной рыбой). После возвращения домой согреваем себя горячим супчиком, а затем чашечкой чая с медом или малиной. Закрепляем полученный результат приемом теплого душа или ванны. «Наматываем себе на ус»: алкоголь не согревает, растирание конечностей снегом или тканью травмирует кожу и может занести инфекцию.
3 правило «Помоги другому»
Если кому-то стало плохо на улице, не проходим и не проезжаем мимо. Предлагаем помощь – например, подвезти или проводить до ближайшего теплого помещения. Звоним в скорую, если есть признаки переохлаждения или обморожения.
4 правило «Помоги себе сам»
Если во время заморозков предстоит дальняя поездка или пешая прогулка, то к этому надо подготовиться заранее. Надеяться на Бога или русское «авось» в данном случае не поможет.
Дальняя поездка: изучаем маршрут, проверяем автомобиль на неисправности, заряжаем телефон (в экстренной ситуации у нас должна быть возможность позвонить в Службу спасения), берем с собой термос с горячим чаем, высококалорийный перекус, дополнительный комплект одежды и обуви, теплый плед. Не покидаем авто без необходимости и не глушим автомобиль, чтобы не растрачивать тепло.
Пешая прогулка: составляем маршрут с несколькими промежуточными остановками (в кафе, магазинах, отделениях банка, подъездах). Чем длинней расстояние, тем чаще надо заходить в теплые помещения и отогреваться.
И НАПОСЛЕДОК
- Не моем голову и не принимаем душ перед выходом на улицу.
- После возвращения домой переодеваемся в теплую домашнюю одежду.
- Согреваем охлажденные участки дыханием, теплыми руками или массажем. Если чувствительность не восстановилась, то обращаемся за неотложной медицинской помощью.
- Без особой необходимости на улицу не выходим.
- Избавляемся от стереотипов: вовсе не обязательно носить одежду из натуральных тканей или меха для сохранения тепла и комфорта. Синтетические ткани сегодня ничем не уступают по качеству натуральным. При выборе одежды руководствуемся следующим: одежда должна защищать от ветра, отводить влагу (то есть впитывать влагу и отводить ее от кожи, оставляя тело сухим), сохранять тепло. и не забываем носить термобелье.
БУ «Центр медицинской профилактики» филиал в г. Сургуте
