Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации
производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в
той или иной мере реализовать свой творческий потенциал.
Какой бы совершенной
ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней. Человек - сам
творец своего здоровья, за которое надо бороться! С раннего возраста необходимо
вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом,
соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями
подлинной гармонии здоровья. Особое внимание хочется уделить
закаливанию.
Физиологическая сущность закаливания человека заключается в том,
что под влиянием температурных воздействий, с помощью природных факторов
организм постепенно становится невосприимчивым (конечно, до известных пределов)
к простудным заболеваниям и перегреванию. Такой человек легче переносит
физические и психические нагрузки, менее утомляется, сохраняет высокую
работоспособность и активность.
Основными закаливающими факторами являются
воздух, солнце и вода. Все методы закаливания и использования природных факторов
в гигиенических целях являются одной из форм физической культуры, по самой своей
природе многообразной и разносторонней. Поэтому все процедуры лучше сочетать с
различными видами физических нагрузок. Например, игры, легкоатлетические
упражнения на воздухе полезно проводить в облегченных спортивных костюмах,
солнечные ванны сочетать с купанием в естественных водоемах, греблей, играми на
пляже и т. д.
Основными принципами закаливания являются: постепенность
возрастания закаливающих факторов, систематичность их применения, меняющаяся
интенсивность, разнообразие средств при обязательном учете индивидуальных
свойств организма. Природная способность человека приспосабливаться к изменениям
окружающей среды, и прежде всего температуры, сохраняется лишь при постоянной
тренировке. Под влиянием тепла или холода в организме происходят различные
физиологические сдвиги. Здесь и повышение активности центральной нервной
системы, и усиление деятельности желез внутренней секреции, и рост активности
клеточных ферментов, и возрастание защитных свойств организма. У человека
повышается устойчивость к действию и других факторов, например, недостатку
кислорода в окружающем воздухе, возрастает общая физическая
выносливость.
Существуют следующие правила закаливания:
1. Начинать любую
закаливающую процедуру с комфортных температур, Интенсивность закаливающих
процедур наращивать постепенно.
2. Проводить закаливание систематически,
продолжительный срок и без значительных перерывов.
3. Закаливание желательно
сочетать с выполнением физических упражнений. Выбор физической нагрузки
(утренняя гигиеническая гимнастика, производственная гимнастика, занятия теми
или иными видами спорта, лечебная физкультура и т. д.), время ее выполнения (до,
после, во время процедуры закаливания) подбираются индивидуально для каждого
человека, как и сами закаливающие процедуры.
Так, закаливание воздухом можно
проводить в виде воздушных ванн, меняя интенсивность нагрузки путем постепенного
понижения или повышения окружающей температуры от сезона к сезону,
продолжительности процедуры и площади обнаженной поверхности тела. Во время
приема прохладных и более холодных воздушных ванн во избежание переохлаждения
рекомендуется объединять их с движением — ходьба, бег, гимнастические
упражнения, легкая физическая работа.
Воздушные ванны, кроме тренирующего
воздействия на механизмы терморегуляции, в частности на кровеносные сосуды кожи,
оказывают воздействие и на весь организм. Вдыхание чистого свежего воздуха
вызывает более глубокое дыхание, что способствует лучшей вентиляции легких и
поступлению в кровь большего количества кислорода. При этом повышается
работоспособность скелетных и сердечной мышц, нормализуется артериальное
давление, улучшается состав крови и т. д. Воздушные ванны благотворно действуют
на нервную систему, человек становится более спокойным, уравновешенным,
улучшается настроение, сон, аппетит, повышается общая физическая и психическая
работоспособность.
Начинать закаливание водой лучше всего в закрытом
помещении при обычной, привычной для организма комнатной температуре воздуха, в
любое время года. Сначала рекомендуется принимать местные водные процедуры,
например, обтирания мокрым полотенцем сразу же после утренней гигиенической
гимнастики, а затем растираться полотенцем до покраснения кожи и приятного
чувства тепла.
После того как организм привыкнет к низким температурам во
время обтираний, переходят к обливанию или душу. Снижение температуры воды на
каждый градус растягивают на 2—3 дня. Продолжительность приема душа от 20—30
секунд до 2—3 минут.
В летнее время для закаливания используются естественные
водоемы. Начинать купание рекомендуется при температуре воды не ниже 18° и
воздуха не ниже 20°.
Одним из лучших способов закаливания считается прием
контрастного душа. Продолжительность процедуры 2—3 мин.
Наконец, уже хорошо
закаленные к холоду люди могут переходить к зимнему купанию, так называемому
моржеванию, которое проводится в специальных группах под руководством опытных
инструкторов и при непременном врачебном контроле.
Ведя здоровый образ жизни,
мы может отлично себя чувствовать, несмотря на множество отрицательных факторов
стрессовые ситуации, плохую экологию, тяжёлый график работы. Здоровый образ
жизни- это гарант успешности, отличного настроения, а главное, долголетия!
Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!
Врач ОСМ МБУЗ «ГВФД» Наталья СеменовнаТелеусова