Главное выспаться! Тогда и настроение всегда хорошее и всё вокруг спорится. В результате сумасшедшего ритма жизни многие люди все меньше времени могут уделять для своего сна. Было установлено, что жители ХХI века стали спать на 20% меньше, чем в прошлом веке. Чем это чревато рассказывает главный невролог комитета по здравоохранению Е.Н.Жигалова.
Вся наша жизнь разделена на два состояния: сон и бодрствование. Без сна
человек не может прожить более 3 суток. Потому что организм нуждается в
расслаблении и восстановлении, получить которое можно только во время сна.
Чтобы полноценно жить, учиться и работать, надо полноценно отдыхать. Именно
cон восстанавливает энергетические запасы нервной системы, которые расходуются
во время бодрствования. У работников интеллектуального труда потребность во сне
больше.
Искусственное лишение сна может привести к психическим расстройствам и нарушениям деятельности внутренних органов. Но и спать без меры тоже нельзя. В последнее время появились данные о том, что слишком продолжительный сон способствует укорочению длительности жизни. Установлено, что эта естественная потребность человека отнимает у него почти треть жизни. А сколько же на самом деле нужно времени для сна? Цифра эта для взрослых и для детей, естественно, неодинакова. Наблюдения учёных показали, что новорожденным необходимо от 11 до 23 часов. Так, у детей до двух лет время сна может различаться на 10-12 часов, у детей от 2 до 4 лет -- в пределах 5-6 часов, у ребят школьного возраста - в пределах 6 часов.
У 20-30-летних потребность во сне различается в пределах 5 часов. А уже в возрасте после 60 лет нормальный сон может продолжаться и 5, и 13 часов. Таким образом, существует индивидуальная, личная норма часов, которую необходимо знать каждому. В среднем же этот показатель варьируется в пределах 6-8 часов.
Лишение человека сна приводит к эмоциональным расстройствам, таким как раздражительность, быстрые переходы от эйфории к депрессии, апатия. Могут возникать проблемы с мышлением, дисфункции памяти, зрительные и слуховые нарушения. Дорожная статистика показала, что более 50% аварий происходит в ночное время и связаны с сонливостью, причем 42-49% аварий связаны со снижением внимания вследствие недосыпания.
Люди недооценивают негативное влияние плохого сна и не воспринимают
расстройства сна как болезнь, несущую серьезные физические и психические
последствия. Заболевания, связанные с нарушением сна – самые распространенные,
ими страдают около 50% взрослого населения Земли. Патология сна усиливает
негативные эффекты других хронических заболеваний, ослабляет организм человека и
подрывает нервную систему. Бессонница в первую очередь поражает работающих в
сферах юриспруденции и образования, деятелей культуры и
искусства.
Медики считают плохой сон ступенью к будущим инсультам,
инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. Каждому человеку,
независимо от возраста, присущ свой ритм деятельности. Одни любят рано вставать
и рано ложиться отдыхать, их называют «жаворонки», другие предпочитают допоздна
засиживаться с книгой, смотреть телевизор, принимать гостей, и просыпаться с
утра им тяжело, это «совы», третьим безразлично, в каком режиме они живут.
Беспорядочный образ жизни на протяжении длительного времени, как правило,
приводит к тяжелым нарушениям сна, а это означает перенапряжение нервной
системы. Возникает сложная ситуация. Чтобы избавиться от сонливости, обращаются
к возбуждающим средствам -- к крепкому чаю или кофе. Но тем самым еще больше
нарушается сон, и для его восстановления начинают употреблять
снотворное.
Как же можно избежать бессонницы?
1. В первую очередь
надо постараться строго соблюдать режим дня, труда и отдыха, чтобы выработался
устойчивый стереотип.
2. Не следует перед сном заниматься делами, способными
вызвать эмоциональные нагрузки: не читать детям «страшные» сказки, не затевать
горячих споров, не предаваться тревожным размышлениям.
3. Пищу следует
принимать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
4. Чтобы добиться глубины сна у
ребенка, его надо приучить к так называемой свободной позе. Многие дети любят
спать «калачиком». Такое положение сближает точки прикрепления мышц-сгибателей.
Специалистами установлено, что если ребенок, лежа на спине, кладет руки за
голову, то ноги свободно выпрямляются. Если же руки прижать к груди, то ноги,
как правило, подтягиваются к животу. Вот почему детям перед сном рекомендуют
руки класть за голову - это позволит воспитать устойчивый навык свободной,
развернутой позы во время сна.
5. Как для детей, так и для взрослых
существуют физиологические «снотворные» средства, которые желательно шире
применять в быту.
6. Благотворное влияние на сон оказывает чистый,
прохладный воздух. Он действует на человека успокаивающе. Вот почему рекомендуют
перед сном проветривать помещение, а еще полезней -- спать на открытом воздухе.
Каждый практически определяет для себя, как ему лучше спится -- с открытым или
закрытым окном, на мягкой или жесткой постели, на плоской или же высокой
подушке.
7. В целом же специалисты рекомендуют соблюдать режим сна, то есть
вставать и ложиться в одно и то же время.
8. При этом здоровый сон должен
длиться не менее восьми часов.
Это интересно: Американские ученые полагают,
что получасовой дневной сон не только не вредит здоровью, а даже предохраняет от
сердечно-сосудистых заболеваний. По их данным, риск умереть от болезней сердца
сокращается на 40% для людей, которые регулярно спят днем. Специалисты считают,
что если спать ровно столько, сколько необходимо организму, сон станет глубже, и
будет приносить большую пользу здоровью.
Важно и то, на чём вы
спите
Чтобы утром чувствовать себя выспавшимся и бодрым, нужно ответственно
отнестись к выбору постельных принадлежностей. Конечно, одной из главных
составляющих такого сна является удобный матрас. В последнее время одним из
самых лучших признан матрас с независимой пружиной, которая очень точечно
распределяет вес тела и придает отдыху наибольшую комфортность. Сейчас
существуют также и беспружинные матрасы. Что касается подушки, то ее желательно
менять каждые два года. Это связано с тем, что любая подушка со временем
впитывает не только жидкость, испаряющуюся с нашего тела за ночь, но и вбирает в
себя многочисленных бактерий и микробов. Кроме того, психологи рекомендуют
выбирать постельное белье успокаивающих цветов – голубоватых и зеленоватых
тонов. И вообще для сладких снов полезна атмосфера спокойного и расслабленного
состояния, поэтому перед сном нужно обязательно думать о чем-нибудь хорошем и
приятном.
Не стоит забывать, что здоровый и продолжительный сон является
залогом крепкого здоровья и продолжительной
молодости.
Берегите свой сон – своё здоровье!