Жаркая погода - серьезная опасность
Солнце человеку необходимо, под воздействием его лучей в организме образуется
витамин Д, отвечающий за бодрость тела и хорошее настроение. Но лучи А лишают
кожу естественной влаги, приводят к преждевременному старению, а лучи В вызывают
микроожоги. Далеко не каждый человек способен легко и быстро адаптироваться к
влиянию светила и повышению температуры. В жаркую погоду сосуды кожи
расширяются, кровь приливает к поверхности тела, при этом повышается
температура, но в то же время усиливается отдача тепла организма.
Терморегуляция тела может быть нарушена, особенно это касается пожилых людей и
маленьких детей. Решая эту проблему, большинство людей прибегает к традиционным
методам: активное утоление жажды и охлаждение тела с помощью холодных обливаний
или обтираний. Но всех принятых мер хватает ненадолго. Через некоторое
время снова хочется пить, а от окружающего пекла залезть в холодильник. Не
отчаивайтесь, есть нехитрые способы облегчить свое
состояние.
Как же помочь себе и
своему организму в столь экстремальных
условиях?
В жаркую погоду следует
отказаться от привычки готовить еду впрок, как это часто делают многие
хозяйки.
Не следует забывать, что срок годности большинства продуктов рассчитан на
нормальные условия хранения, а не на аномально высокую температуру
воздуха.
Также категорически
нельзя покупать еду на лотках, необорудованных холодильниками. Неизвестно,
сколько пролежали продукты на солнцепеке, прежде чем их
продали.
Ни в коем случае нельзя в жару
носить синтетическую и обтягивающую одежду. Синтетика особо вредна в такую
погоду с гигиенической точки зрения, а плотно облегающая одежда затрудняет
процесс теплообмена. В теле человека за один час образуется столько тепла,
сколько нужно, чтобы вскипятить 1 л ледяной воды. И если бы тело вместо кожи
было покрыто непроницаемым для тепла футляром, то уже через час температура тела
поднялась бы примерно на полтора градуса, а часов через сорок достигла бы точки
кипения воды. Во время тяжелой физической работы обмен веществ, а следовательно,
и образованное тепло увеличивается в несколько раз. Несмотря на это, температура
нашего тела не постоянна, и у здорового человека она не превышает 37
градусов.
Как бы ни хотелось, выйдя из
душного транспорта и забежав в прохладный офис, запрограммировать кондиционер
градусов на 15, этого делать не стоит. Во- первых, расположившись под
кондиционером в таком состоянии, человек в лучшем случае подхватит насморк, а в
худшем — пневмонию или радикулит. Кроме того, важно помнить, что разница
температур между помещением и улицей не должна превышать 10 градусов. Так что в
среднем нельзя программировать кондиционер на температуру ниже 22
градусов.
Следующий совет может
показаться жителям города довольно странным, тем не менее, если есть
возможность, то ему лучше следовать: постарайтесь свести к минимуму нахождение в
общественном транспорте. Жара и духота в замкнутом пространстве могут
спровоцировать головокружение и обмороки, а инфекции в подобных условиях
распространяются гораздо быстрее и живут гораздо дольше, чем в осеннюю слякотную
погоду или в зимние холода.
Вполне естественно, что в такую жаркую погоду
снижается работоспособность человека. Повышение температуры на каждый градус
выше +26 снижает работоспособность человека на 10%. Оказывается, если
температура в офисе по тем или иным причинам превысила +28 градусов, то, по
закону «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения», повышение
температуры на градус должно сокращать рабочий день на 1
час!
В такую аномальную жару специалисты
настоятельно рекомендуют отказаться от занятий спортом. Физические нагрузки
увеличивают теплообмен в 5 раз, что может привести к обезвоживанию
организма. Но если поклонники фитнеса не могут пропустить ни одного
занятия, необходимо, по крайней мере, снизить нагрузки и пить больше воды во
время тренировок. Хорошо тонизирует имбирный чай
Есть ряд правил, следуя которым человек
может хоть как- то защититься от высоких температур.
Организовать водно-питьевой режим. В
жаркую погоду в организме нарушается водный баланс, он теряет много влаги,
поэтому пить надо не меньше 2,5-3 литров жидкости в день. Отлично утоляют жажду
морсы из клюквы, вишни, смородины и других ягод с кислинкой, вода с лимонным
соком, негазированная минеральная вода, чай, особенно зеленый. Не стоит
употреблять сладкие газированный напитки, а от алкоголя необходимо отказаться
вообще, так как алкогольные напитки вызывают обезвоживание организма, что в жару
только усугубит ситуацию.
Если Вам все
же приходится выходить из офиса с кондиционером или из квартиры со сквозняком на
улицу, постарайтесь заранее продумать свой наряд. Девушкам рекомендуется
надевать легкие брюки, длинные юбки, туники или льняные сарафаны. Мужчинам
следует отказаться от галстуков и ремней. Разумеется, вся одежда должна быть из
натуральных тканей, лучше всего хлопковая или льняная, иначе она будет только
затруднять испарение влаги. Весьма нежелательно в жару пользоваться косметикой,
особенно пудрами и тональными кремами. Во-первых, они затрудняют коже дыхание,
и, во-вторых, как следствие, лицо сильнее потеет, и эффект от макияжа
оказывается прямо противоположным
желаемому.
Спастись от жары и освежить
организм помогут водные процедуры. Это не значит, что нужно тут же бежать
купаться в грязных водоемах или городских фонтанах. Однако гулять возле воды,
чаще ополаскивать руки и лицо, а также принимать душ два раза в день - это
необходимый минимум в такую погоду. Также специалисты рекомендуют умываться
минералкой или брызгаться специальной термальной водой. Не менее полезно в жару
ходить в бассейн. Рекомендуется посещать его 2-3 раза в неделю. В то же время
увлекаться занятиями на беговых дорожках и силовых тренажерах не рекомендуется.
В жаркую погоду слишком велика нагрузка на сосуды. Поэтому лучше всего
сосредоточиться на упражнениях, обогащающих организм кислородом, например на
дыхательной гимнастике, йоге или легкой
аэробике.
Помочь бороться с жарой может
определенный режим дня. Если ложиться спать с заходом солнца и просыпаться
пораньше, когда на улице еще относительно прохладно, то можно избежать головных
болей. Ведь спать в комнате, которую через окно нагревает палящее солнце - это
не самое приятное и не самое полезное занятие. Наконец, медики рекомендуют при
малейшей возможности разуваться и ходить босиком. Разумеется, не по раскаленному
асфальту, а по траве. На ступнях находится большое число точек, отвечающих за
внутренние органы. Когда человек ходит босиком, происходит воздействие на эти
точки. В результате улучшается циркуляция крови, повышается общий тонус
организма, и даже начинается обновление клеток. Еще, как вариант, можно
периодически опрыскивать помещение холодной водой из пульверизатора. Старайтесь
не выходить на улицу в самые жаркие часы - с 12.00 до
17.00.
Если все-таки вы не сумели
избежать перегревания, и вас застал тепловой удар, который происходит при общем
перегреве, чаще всего – из-за физических нагрузок в жару, при высокой влажности
опасность удваивается, вам нужно знать о следующих симптомах. Первые
признаки – вялость, сонливость, головокружение. Температура тела может превышать
41 градус. Перегревшийся краснеет, ощущает частое сердцебиение, жалуется на
тошноту, может появиться слабый стул – в этом случае недалеко и до потери
сознания.
Первая помощь при тепловом
ударе. Если вы еще только «закипаете», нужно сразу перейти в тень или прохладное
помещение, быстро снять всю лишнюю одежду, прилечь, попить прохладной воды,
обтереться влажной холодной тканью. И обязательно измерить температуру, частоту
пульса и артериальное давление. Если пострадавший потерял сознание, главное –
всеми доступными способами быстро снизить температуру тела до 38 градусов. И
разумеется, сразу же вызываем скорую
помощь.
Профилактика. Избегайте в
жару тяжелой физической работы, снизьте интенсивность тренировок. Носите легкую,
хорошо проветриваемую одежду и не переедайте. Вместо воды лучше пить квас или
холодный чай с лимоном.
Будьте
здоровы!!!
Асадуллаева Саида Наримановна, врач – методист
МБУЗ «Городская станция
скорой медицинской помощи»