Каждый нормальный человек хочет прожить свою жизнь долго и счастливо. Но все
ли мы делаем для того, что бы это произошло? Если проанализировать день обычного
человека, то чаще все обстоит наоборот.
Здоровый образ жизни – это образ
жизни отдельного человека как профилактика болезней и укрепления здоровья.
Здоровый образ жизни включает следующие составляющие:
1. Воспитание
с раннего детства здоровых привычек и навыков;
2. Отказ от курения,
употребления наркотиков и алкоголя;
3. Окружающая среда: и ее влияние на
человека;
4. Питание: умеренное. Сбалансированность потребляемыx
продуктов;
5. Двигательная деятельность: физически активная жизнь,
включающая в себя пешие прогулки на свежем воздухе и специальные физические
упражнения (гимнастика, игровые виды спорта и т.д.) с учетом возрастных и
физиологических особенностей;
6. Закаливание;
7. Соблюдение
режима дня;
Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению
здоровья человека, осуществляется по трем уровням:
• Личностном: система
ценностей ориентаций человека, развития сознания с раннего возраста в
семье;
• Инфраструктурном: формирование здорового образа жизни в
социальных учреждениях: таких как детский сад, школа, ВУЗ и
т.д.
• Информационном или социальном: пропаганда в средствах массовой
информации, информационно-просветительная работа в лечебно-профилактических
учреждениях;
Существует ряд рекомендуемых специалистами советов, которые
составляют основу здорового образа жизни. Следуя им можно укрепить здоровье и
сделать приятной вашу жизнь.
Советы для укрепления
здоровья:
1. Умеренное питание. Обходитесь 1600-1800 ккал в сутки. Прием
пищи должен быть не менее 5 раз в день, последний не позднее чем за 2 часа до
сна.
2. Питание должно соответствовать возрасту и физиологическим
особенностям организма. Употребление печени и орехов помогут 30-летним женщинам
замедлить появления морщинок. Селен в сыре полезен мужчинам после 40 лет, он
способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний и кальций
(творог, кунжутное семя).
3. Соблюдайте режим дня. Желательно ложиться
спать и вставать в одно и тоже время, сон должен быть не менее 8-ми часов. Не
забудьте перед сном проветрить помещение.
4. Активнее двигайтесь:
прогулка на свежем воздухе, гимнастика или занятия физической культурой влияют
на общий тонус организма и на бодрое настроение.
5. Начинайте утро с
гимнастики, включайте в комплекс упражнения на растягивание мышц, так как мы
проживаем в условиях Крайнего Севера где резкие и интенсивные движения не
желательны. Двигательная деятельность полезна для сердечно-сосудистой системы,
укрепления опорно-двигательного аппарата и положительно влияет на эндокринную
систему.
6. Чаще улыбайтесь и радуйтесь жизни.
Здоровый образ жизни –
это стиль жизни, направленный на улучшение и сохранение здоровья с помощью
умеренного питания, физического развития, хорошего настроения и отказа от
вредных привычек. И только от вас зависят эти составляющие, и помните, ведя
здоровый образ жизни, вы являетесь примером для подрастающего поколения.
Здоровье – это достояние всего общества, которое невозможно оценить. Мы
желаем крепкого здоровья, когда встречаемся или прощаемся, потому что это основа
счастливой жизни.
Будьте здоровы!
Инструктор-методист ЛФК МБУЗ «ГВФД» Новорусова Ирина
Борисовна.