Остеохондроз – это процесс старения и разрушения тканей
позвоночника. Суть остеохондроза состоит в разрушении хрящевых тканей и потере
гибкости хрящевого и связочного аппарата позвоночника. А самое основное, с чего
все начинается – это утраченная упругость межпозвоночного хрящевого диска.
У людей в возрасте 70-80 лет – остеохондроз обнаруживается в
95-100 % случаев.
Однако боль и другие клинические проявления
остеохондроза возникают лишь у 30-50% его носителей.
Как
предупредить обострение остехондроза?
Соблюдайте 7
правил:
1. Научитесь уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной
жизни и на производстве, соблюдайте гигиену поз и движений: научитесь правильно
сидеть, стоять, лежать, вставать, поднимать грузы.
2. Исключить
переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время носите
поясничный пояс – корсет.
3. Обязательно занимайтесь лечебной
физкультурой, укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие
позвоночник.
4. Исключите интоксикации, снижающие защитные силы
организма: никотин, спиртное, грипп ангины и другое.
5. Не переедайте,
не толстейте, не увеличивайте нагрузку на позвоночник.
6. Еженедельно
посещайте баню (парную или сауну) – это естественный способ самоочищения
организма, улучшения обмена веществ и функций
позвоночника.
7. Ежемесячно проводите 7-10 дневный профилактический курс
самомассажа спины, шейного, грудного отделов позвоночника. Массируйте заднюю
поверхность шеи щеточными рукавичками или просто руками, спину – роликовыми
массажерами или щеточным поясом, поясницу – растирайте руками и надавливайте
даже через одежду.
Что лучше: стоять или сидеть?
Сидя –
максимум нагрузки на межпозвоночный диск.
Стоя – нагрузка на диск на 30%
меньше, чем сидя.
Лежа – нагрузка на диск на 50% меньше,
сидя.
Таким образом, давайте разгрузку для позвоночника в
течении дня в положении лежа.
Как правильно стоять и
наклоняться?
1. Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, голова
не должна висеть. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы
позвоночника.
2. Щадите позвоночник – ограничте сгибание без опоры;
занимаясь уборкой квартиры, поднимая с пола упавшие предметы, обопритесь о
колено или на край стула.
3. Когда долго стоите, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Например, при мойке посуды прислонитесь к кухонному шкафчику, при долгом разговоре – спиной к стене и т.п.
4. Длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа). Не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.
5. Стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.
Как правильно сидеть?
1. Сидите всегда с максимально выпрямленной
спиной. Изготовьте удобные и полезные приспособления для сидения в машине, на
работе, дома. Например, валик для поясницы.
2. Исключите или резко
ограничьте время пребывания в вынужденной (физиологически невыгодной) позе
сгибания в положении сидя.
3. «Пересидев», через каждые 10-15 минут
меняйте позу, двигайте руками и ногами, потягивайтесь, периодически отклоняйтесь
назад.
4. Через каждый час «упорного сидения» вставайте и ходите.
Как правильно лежать и вставать?
1. Спите только на жестком
ложе.
2. Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой,
на высокой подушке. Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и
нарушению кровоснабжения головного мозга.
3. Не делайте резких подъемов,
травмирующих больной позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь
на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.
4. Находясь долго в
постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшает кровоснабжение
позвоночника, головного и спинного мозга.
Как правильно поднимать
грузы?
1. Не поднимайте большие грузы (более 3-5 кг), особенно рывковыми
движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства
механизации.
2. Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь подручными
средствами (сумка на колесах, тележка).
3. При подъеме груза обязательно
старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на
позвоночник.
4. Не поднимайте ничего на вытянутых руках. Держите груз
как можно ближе к туловищу.
5. Избегайте подъема груза в сочетании с
резким поворотом туловища.
6. Поднимая и перенося грузы, не стесняйтесь
просить о помощи. Лучше просить такую помощь, чем потом просить об
уходе.
Таким образом, есть реальная возможность предотвратить
обострение остеохондроза, годами не чувствовать боль в спине, если применять
даже простые методы профилактики, описанные выше.