Всемирный день борьбы с остеопорозом отмечается ежегодно 20 октября. О том, как защитить себя от «пористых костей», рассказывает Сургутский филиал Центра медицинской профилактики.
Остеопороз – это заболевание скелета, при котором кости становятся хрупкими и тонкими. Первым тревожным звоночком являются частые переломы, и об этом все знают. Правда, есть и другие, неспецифичные, симптомы, характерные для начальной стадии болезни. Предлагаем вам отвлечься от ваших дел на несколько минут и «просканировать» себя на наличие:
* ранней седины;
* повышенной ломкости волос и ногтей;
* дискомфорта в области спины после легких физических нагрузок или даже после отдыха;
* нарушения осанки и уменьшения роста;
* общей слабости в мышцах;
* боли в суставах и костях, особенно при смене погоды;
* разрушения зубов и пародонтоза;
* судорог в ногах по ночам.
Все перечисленные симптомы могут говорить о начале заболевания. И если вы выявили у себя некоторые из них, то наверняка задались вопросом: «И что мне теперь делать»?
Шаг № 1. Идем к специалистам
В зависимости от причин, провоцирующих развитие остеопороза, его лечением могут заниматься разные врачи – травматологи-ортопеды, ревматологи, эндокринологи. Кроме того, могут понадобиться консультации вертебролога, гастроэнтеролога, физиотерапевта, гинеколога.
В первую очередь вам нужно попасть на прием к травматологу-ортопеду или терапевту: он назначит необходимые исследования и направит к врачам узкого профиля. Затем вам останется только следовать рекомендациям и не отступать от назначенного лечения.
Шаг № 2. Следим за собой
Давайте будем верить в лучшее – в то, что сегодня у вас нет остеопороза, вы полны сил и энергии. Как оставаться здоровыми долгие годы? Во-первых, проанализируйте ваше питание. В вашем ежедневном рационе должны быть продукты, богатые витамином Д, а также магнием и фосфором: кисломолочные продукты, сыры различных сортов, яйца, печень, рыба, злаки. Сократите потребление соли, потому что она способствует усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма. Откажитесь от диет, фастфуда, перекусов на ходу. Пейте больше чистой воды, потому что без нее организм не будет функционировать полноценно, и меньше кофе, потому что он способствует удалению кальция из костей и выведению его из организма через почки.
Во-вторых, откажитесь от вредных привычек: курение вызывает спазм капилляров и препятствует поступлению минералов в кости, алкоголь нарушает образование новых клеток костной ткани.
В-третьих, полюбите активный образ жизни: не забывайте про полноценный сон, гуляйте на свежем воздухе (не менее 20 минут в день), занимайтесь легкими физическими нагрузками – танцами, фитнесом, плаванием, йогой, водной гимнастикой.
Берегите свое здоровье сегодня, и тогда завтра оно вас не подведет.
Специалист по связям с общественностью Анастасия Галагуря
БУ «Центр медицинской профилактики» филиал в г. Сургуте